Omega-3 Tagesbedarf-Rechner
Wie viel EPA und DHA brauchen Sie pro Tag? Wählen Sie Lebensphase und Ziel, und der Rechner zeigt die wissenschaftlich hinterlegte Referenzmenge plus die Frage, ob ein Supplement überhaupt sinnvoll ist.
Aktualisiert: Juni 2026
Ihren Omega-3-Tagesbedarf berechnen
Wählen Sie Ihre Lebensphase und Ihr Ziel aus. Der Rechner zeigt die wissenschaftlich hinterlegte Referenzmenge an EPA und DHA pro Tag. Die Werte beruhen auf den EFSA-Vorgaben (VO 432/2012 und 440/2011) sowie bei Kindern auf Orientierungswerten der Fachliteratur. Wie wir rechnen, steht unter Berechnungsgrundlage.
Richtwerte zur Orientierung, keine medizinische Beratung. Bei Erkrankungen, Medikamenten oder Schwangerschaft die Einnahme ärztlich abstimmen.
Die Berechnungsgrundlage
Der Rechner erfindet keine Werte, sondern gibt die in der EU zugelassenen Referenzmengen wieder. Für Erwachsene sind das die Bedingungen der jeweiligen EFSA-Health-Claims. Für Schwangere kommt die zusätzliche DHA-Menge hinzu. Die Kinderwerte sind Orientierungswerte aus der Fachliteratur und ausdrücklich keine Health-Claim-Bedingungen.
| Gruppe / Ziel | Referenzmenge pro Tag | Grundlage |
|---|---|---|
| Erwachsener, allgemein (Herzfunktion) | 250 mg EPA+DHA | VO 432/2012 |
| Erwachsener, Blutfettwerte (Triglyceride) | 2.000 mg EPA+DHA | VO 536/2013 (max. 5 g) |
| Erwachsener, Blutdruck | 3.000 mg EPA+DHA | VO 536/2013 (max. 5 g) |
| Schwangerschaft & Stillzeit | 250 mg EPA+DHA + 200 mg DHA | VO 432/2012 + 440/2011 |
| Kind, 1–3 Jahre | 70–100 mg DHA | Orientierungswert (DGE, Koletzko) |
| Kind, 4–8 Jahre | 100–150 mg DHA | Orientierungswert (DGE) |
| Kind, 9–13 Jahre | 150–200 mg EPA+DHA | Orientierungswert (DGE) |
| Jugendlicher, 14–18 Jahre | 250 mg EPA+DHA | wie Erwachsene (VO 432/2012) |
Die höheren Mengen für Triglyceride und Blutdruck sind zugelassene EFSA-Claim-Bedingungen, kein therapeutischer Rat. Eine Aufnahme in diesem Bereich sollte ärztlich begleitet werden. Wie viel ein konkretes Produkt liefert, zeigt unser Omega-3-Ranking; die Spannweite im Markt analysieren wir in der Marktanalyse.
Häufige Fragen zum Omega-3-Bedarf
Die wichtigsten Fragen zu Tagesmenge, Ernährung und Lebensphasen, quellenbasiert beantwortet.
Wie viel Omega-3 (EPA+DHA) braucht ein Erwachsener pro Tag?
Brauche ich ein Supplement, wenn ich regelmäßig Fisch esse?
Wie viel Omega-3 in der Schwangerschaft?
Wie viel Omega-3 brauchen Kinder?
Ersetzt der Rechner eine ärztliche Beratung?
Sie kennen jetzt Ihre Referenzmenge. Im Ranking sehen Sie, welche Produkte sie pro Tagesdosis erreichen, sortiert nach Gesamtscore und filterbar nach Form und Merkmalen.
Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012: EPA/DHA und die normale Herzfunktion (ab 250 mg/Tag).
- Verordnung (EU) Nr. 536/2013: EPA/DHA und die Erhaltung normaler Blut-Triglyceridwerte (ab 2 g) sowie eines normalen Blutdrucks (ab 3 g); jeweils max. 5 g/Tag.
- Verordnung (EU) Nr. 440/2011: DHA und die normale Entwicklung von Gehirn und Augen (zusätzlich 200 mg DHA in Schwangerschaft und Stillzeit).
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Fettzufuhr.
- Koletzko B et al. (2008): The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy. Ann Nutr Metab 52(Suppl 1):1–11.
Zuletzt aktualisiert: 23. Juni 2026. Die angezeigten Mengen sind wissenschaftliche Referenzwerte, keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
